nie jem

A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

mcandrzej9 Jem od paru lat tylko piersi i nie mam żadnych problemów. Gdyby tak było, to era plastików może by się zakończyła matra Oczywiście, to w pewien sposób już dieta zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-06 20:16:04

Przecież nie po to jem te kanapeczki żeby zjeść trochę margaryny :) Ta jajecznica to dobre rozwiązanie ale ja jem jajeczka w daniu potreningowym :)

szeryf ja jem zdrowo ... i co z tego że jem zdrowo jak nic nie rosnę .... ?!

To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.

Scooth, mąkę jem razową, z płatkami mi nie wchodzi :/ Olej zamienię na oliwę. A po co więcej białka? 2,4g / kg mc wystarczy. Mateo, śniadanie jem o 6 rano, od 8 do 16 jestem poza domem i muszę przez te 8 godzin zjeść przynajmniej 2 posiłki, dlatego gainer musi być. Później najwyżej zamienię go na normalny posiłek. Ostateczna wersja: Posiłek 1 [...]

Ok może i nie jestem jakimś specjalistą(to na pewno hehe). Sam jestem ekto i wiem doskonale jak to jest trudno przytyć. Od maja do tej pory przytyłem 7 kilogramów i ćwiczę dużo, 4 razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. [...]

oczywiscie ze sa. Ale chyba kazdy kulturysta powyzej 100kg wpierdziela jak zwierz. Latwe to nie jest, ale nikt nie powiedzial ze bedzie lekko. Taki co nie zje tyle co ja, nieznaczy ze nie moze. Ja tez nie moge, ale jem. Czasem troche rzygne sobie do mordy ale lykne spowrotem i wciskam dalej.

a co z tymi kolanami wystającymi konkretnie? jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Gora robi sie ok, ale nic w nogi nie idzie. Czy zeby zwiększyć znacznie i szybko obwód uda i ukryć rzepki muszę podnosic(lub robic przysiady) z jak najwiekszymi ciezarami czy odwrotnie- robić duzo powtorzen ale z [...]

nic z tych rzeczy... tzn. wszystko jest dla ludzi, ale jak sie zabralem za siebie, to nic nie ruszam praktycznie (male wyjatki od czasu do czasu, ale to piwko tylko) mam taka straaaszna przemiana materii... jem i jem... i nic:(

Jerry masz moze jakies konkretniejsze info nt. wlasciwej diety kobitki karmiącej? Czy piszesz bez podparcia rzetelnymi informacjami? Bo widzisz... Ja nie chce przestac karmic (czyt. stracić pokarmu) ale mam spore zapasy energii (na bide z 15 kilo) na proces tworzenia pokarmu... tak mi sie zdaje... A skladniki mineralne? Nie znam sie na tym ale [...]

CHodzi mi czy te skladniki sa zle czy nie. Cwicze na mase potem bede robil rzezbe:) nie cwicze do trójboju na siłe :) czesto jadam watrobe(38gr białka -200gr) , 6 jajek(20gr białka), posliki jem weglowodanowe np 2 paczki dziennie ryzu :) kisiele czesto jem :) oprocz tego obiad i masa jogurtów :)

Wiem jak jest z kebabami ja znalazlem na to sposob taki, ze stosuje dobra diete, rozpisana na kalorie taka zeby nie tyc i raz w tygdoniu jem fast food i jakies slodycze. teraz robie brzuch wiec siedem dni trzymam porzadek, Tobie proponuje troche odpoczac wlasnnie w ten sposob a dopiero ponziej wyznaczyc jakis nowy cel :)

****a jaki cioł z Ciebie nie rozumiecie mnie ! lubie sobie szejka zaraz po treningu małego wypic zanim pójde do domu ******LICIE ****A CO JA ****A smyry powiedziałem ze tylko 20 g gajnera jem czy ki **** ? niewal tyle gruchy bo słabo widzisz Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-10-11 12:06:05

[...] ale tak jak pisałem w przychodni 185 u pielęgniarki 183 %-) Będą filmiki, trochę z treningów bokserskich jak mi się uda jakąś dobrą kam skołować i sale wynająć, bo nara zie nie ćwiczę wgl :-) Z siłowych coś tam nagram, jak robie dipsy żeby chłopaki ocenili np :-) Z basketa dodam coś na youtubie w wakacje. Cierpliwości :-D teraz robię masę w [...]

Nie moge dostarczyc duzo białka po treningu gdyz nie mam czasu na pełnowartosciowy posilek. W szkole o 10:25 jem piers z ryzem i o 12:15 jem jakies jogurty z owsianymi wiec zamiast tych jogurtów wypic gianera?

Tak jak wspominałam - skończyłam ze złymi nawykami żywieniowymi :-)) W trybie uczelnia>siłownia>praca(do godziny 24) znalazłam czas na przygotowywanie posiłków w pudełkach więc DA SIĘ, trzeba tylko chcieć! Dziś nawet zdążyłam wpaść na chwilę do domu i przygotować ciepły obiad - tortilla z kurczakiem, pomidorem i serem + pieprz. Zaraz śmigam do [...]

Szczerze to nie wiem ile srednio wazy kromka chleba, dlatego strzelalem to 80g, ja na masie w szkole na jednym posiedzeniu jem ze 150 razowca, wiec 80 wydawalo mi sie niewielka ilosci, ale dzieki wielkie za rady. Mam pytanie, czy aby warzywa wliczac do kcal? bo sporo ich bedzie i sie zastanawiam czy aby je dodac. Co do chleba, to jest raczej [...]

ok a mogę tutaj podać jaką mam mniej więcej? Tylko bez dokładnych danych ile tego ile tego bo nie ważę tego co jem. Jem tak na ''oko'' ale zdrowo

Czyli nie przesadzę jesli do każdego posiłku dorzucę jabłko, pomarancza ewentualnie jakas chrupka marchew? tunczyk zmienie. Na sniadanie nie dałem orzechow tylko na podwieczorek:P. Bede probowal wrzuvcac zamiast ziemniakow to co piszesz dzieki za pomoc:) tylko zastanawiam sie czy jak wchodzic na 0 bo i tak teraz jem mniej ze wzgledu własnie na [...]